Se acabó el turrón¡¡¡¡¡

Esta semana os proponemos un entrenamiento aeróbico y de fuerza resistencia para eliminar los excesos navideños y volver a la actividad física tras el período de descanso de la mayoria de los clubes deportivos profesionales y no profesionales.

LUNES.
Calentamiento: 10 minutos de carrera suave y estiramientos a modo general.

Parte Principal: 5 minutos de remo y 25 minutos de carrera continúa al 60% de Intensidad.

Vuelta a la Calma: 5 minutos de estiramientos y relajación de las extremidades inferiores.

MARTES.
Calentamiento: 5 minutos de bici y 5 de calentamiento y estiramientos de modo general.

Parte Principal: Circuito Fuerza - resistencia.

Pres Banca Horizontal: 1 serie de 15 repeticiones
Martillo: 1 serie de 15 repeticiones
Abdominales - Elevaciones de tronco: 1 serie de 25 repeticiones
Prensa Horizontal: 1 serie de 5 repeticiones
Elevaciones laterales de deltoides: 1 serie de 15 repeticiones
Abdominales - Elevaciones de cadera: 1 serie de 25 repeticiones
Jalones al pecho: 1 serie de 15 repeticiones
Extensiones de antebrazo en polea alta: 1 serie de 15 repeticiones
1 series de lumbares de 20 repeticiones

Descanso de 5 minutos de estiramiento de todos los grupos musculares implicados y volver a realizar el circuito de fuerza - resistencia

Vuelta a la calma: 10 minutos de carrera continua en cinta al 50-60% de intensidad y estiramientos de forma general.

MIERCOLES. DIA DE DESCANSO

JUEVES.
Calentamiento: 5 minutos de bici y 5 de calentamiento y estiramientos de modo general.

Parte Principal: Circuito Fuerza - resistencia.

Pres Banca Horizontal: 1 serie de 15 repeticiones
Martillo: 1 serie de 15 repeticiones
Abdominales - Elevaciones de tronco: 1 serie de 25 repeticiones
Prensa Horizontal: 1 serie de 5 repeticiones
Elevaciones laterales de deltoides: 1 serie de 15 repeticiones
Abdominales - Elevaciones de cadera: 1 serie de 25 repeticiones
Jalones al pecho: 1 serie de 15 repeticiones
Extensiones de antebrazo en polea alta: 1 serie de 15 repeticiones
1 series de lumbares de 20 repeticiones

Descanso de 5 minutos de estiramiento de todos los grupos musculares implicados y volver a realizar el circuito de fuerza - resistencia

Vuelta a la calma: 10 minutos de carrera continua en cinta al 50-60% de intensidad y estiramientos de forma general.

VIERNES. Día de piscina.

Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos.

Parte Principal: 30 minutos de estilo libre en la piscina con la siguiente progresión:
2 largos al 50% de Intensidad, 2 largos al 75% y 1 minutos de descanso.

Vuelta a la calma: 10 minutos de jacuzzi y sauna.